蹲着干活

在家里，我们在洗衣服、择菜、擦地时都喜欢蹲着，但其实这个动作可能会损伤膝关节。                         

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。                             

因此，女性膝关节疾病患者通常多于男性。

建议：

老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间（不超过20分钟）。另外，下蹲时zui好扶着桌子或椅子，以减少膝关节压力。

跷二郎腿

长期跷二郎腿会压迫局部静脉，让血液回流不畅的情况更加严重，从而使小腿胀痛。

此外，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

背单肩包

背单肩包时为了防止包包滑落，人会不由自主地抬高一侧肩膀，时间一长，肩部肌肉收缩、紧绷，无形中会造成肩部肌肉劳损，进而诱发颈椎病。

建议：

学生、上下班路程较远的成人应选择背双肩包。若路程较短，你可以选择背单肩包，但要注意肩膀来回交替背，这样可以缓解一侧肩膀受压。

蜷缩在沙发上

窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。

国外一项研究发现，长时间坐在沙发上看电视、打游戏会使肺脏血栓的危险增加1倍。

瘫坐在沙发上还会影响我们的呼吸和消化功能，不仅挤压我们的内脏，还易导致腰肌劳损。

趴着午睡

对于许多上班族或是中午休息的学生党们，午饭后都是趴在桌子上打盹的。这个习惯不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，以免加重病情。

建议：

午休最好平躺，如果条件不允许，那就在腰后垫个垫子，身体微微向后仰，简单休息一会儿。

绷直腿站立

激活支撑关节的肌肉，人体关节才能保持稳定。长期站立绷直腿，会增加膝关节压力，伤害膝盖。

还有些人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上。长期如此，会因腰椎两侧受力不均而导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛的症状。

建议：

站立时，双膝可微微弯曲，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。久站久坐时，建议适当活动下。

直膝提重物

生活中，很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。直膝弯腰搬提重物，物体重心离躯干轴线远，必然也会加重腰背肌肉、韧带的负担，造成腰骶部肌肉、韧带的损伤。

建议：

先将身体尽量靠拢重物，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。

频繁爬楼梯

每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。

所以，在骨关节科医生看来，每次爬楼梯，都可能会对膝盖关节软骨面产生一定的压迫和磨损。要知道，关节软骨是没有血供的，受到损害后很难修复。

建议：

体重较重或年龄较大且已经有膝关节疼痛、退变的人，应该尽量减少爬楼梯。

低头玩手机

人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量。

低头15度时，颈椎会承受约12公斤压力；低头30度时，颈椎会承受约18公斤压力；低头60度时，颈椎会承受约22公斤压力。

同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大，会导致肩颈肌肉酸痛、腰背酸痛、颈椎病等疾病的发生！

建议：

低头看手机的持续时间不宜超过15分钟，并且视线zui好与手机保持齐平或稍低。

靠坐在床上看书

很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整只脚平放。这个动作其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。

当背靠在床头时，胸腔和后脑勺全部被顶直前推，身体所有的肌肉特别是上背近肩颈附近，被迫用力前推挤压，不仅肌肉紧绷产生酸痛，还会影响循环和神经系统运作，对脊椎甚至整体的健康造成极大伤害。

而双脚也可能因骨盆姿势不正确而自觉用力，使后腿肌变得更加紧缩，甚至带动双腿、双脚内外转，加速髋骨及膝盖关节斜歪、磨损、退化的程度。